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신맛을 활용하는 입덧 완화 하는법
임신을 하게되면 몸에는 엄청나게 큰 변화들이 찾아오게 되죠. 그러한 영향으로 인해 임신중 입덧도 찾아오게 되는데, 입덧이 심하다고 하여 영양소의 섭취를 골고루 이뤄내지 못할 경우 태아의 건강에도 빨간불이 들어올 수 있죠.
한 조사에 따르면, 입덧이 심한 임산부들이 권장 수준의 체중증가가 이뤄지지 않을 경우 [ 저체중아 출산 위험도 ]가 2.45배나 높았다고 해요! 다양한 경험들을 통해 입덧 완화 하는법들이 나와 있으므로 한번 활용해보세요!
균형잡힌 영양소의 섭취를 습관화하라
태아의 건강한 성장을 위해서는 충분한 영양소의 섭취는 필수이죠. 그렇다고 무작정 먹기만하여 체중관리가 이뤄지지 않을 경우에도 문제가 되기에 이를 대비하는 전략을 세워야 한답니다. 고위험 임산부(비만, 임신성 당뇨 등)라면 더더욱 그러하죠!
임신을 한 뒤에는 영양소의 충분한 섭취가 무엇보다 중요해요. 균형잡힌 영양소를 섭취해야 하죠. 아이가 성장을 하는데 필요한 영양소들!
단백질, 칼슘, 철분 등이 풍부한 식품군은 임신 중 꼭 먹어야 할 식품이기도 한데요. 또 임신 초기에는 먹는 양을 늘리기보단 골고루 먹는 것에 신경을 쓰고, 중/후반기에 접어들면 전체적인 양을 늘려나가면 되죠.
입덧이 사라지고 난 뒤, 입맛이 돌아오면서 식사를 통한 열량증가가 아닌 간식이나 야식 등의 이유로 열량섭취가 증가하므로 이를 잘 체크해야 하죠.
식습관의 변화로 입덧 완화 하는법
입덧이 심하다면 우선 식습관에 변화를 주면 좋아요. 조금씩 자주 먹는게 가장 좋은데요. 골고루 먹는 것이 무엇보다 중요하지만 입덧이 심해 쉽지가 않다면 과일, 주스, 샐러드 등의 신맛이 나는 신선한 음식을 선택하면 입덧을 완화하는데 매우 좋아요.
수분의 섭취를 늘리는 것도 입덧 완화 하는법의 하나인데요. 입덧으로 구토를 할 경우 수분부족 현상이 나타나므로 물, 우유, 주스, 채소 등으로 충분히 그리고 틈틈이 보충을 해주어야 하죠.
냄새로 인해 입덧을 하는 경우에는 찬 음식으로 입덧증상을 완화해보는게 효과적이죠!
아직 임신을 하기 전이라면 영양관리를 시작하여 아기를 건강하게 키울 수 있는 몸으로 만드는 준비를 하는 것이 좋은데요. 태아가 엄마 뱃속에 있을 때, 앞으로의 건강에 매우 큰 영향을 받게 되므로 건강하게 태어날 수 있게 도와주어야 하죠.
엄마가 임신중에 저체중이거나 혹은 비만이라면 태아의 건강에도 큰 문제가 발생되므로 신맛을 가진 식품들을 선택해 입덧을 완화해보세요. 입덧밴드도 하나의 방법이 될 수 있답니다!
