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나에게 적합한 적정 운동량을 알아보는 법!
적절한 운동이란 별것 아니다 ㅣ 다이어트를 위해서, 근육만들기를 위해서 혹은 질병관리, 스트레스 관리를 위해서 운동을 하란 것은 대단한 운동이 절대 아니랍니다..!!
건강을 위한 운동이란 적어도 그 운동을 함으로써 우리 몸이 쉬고 있을 때에 비하여 산소를 더 소모하게끔 하는 동작이면 충분한 것이죠. 다시 말해서 우리가 해야 할 운동은 가만히 앉아있거나 누워있지만 않으면 되는 것인데요!
물론, 몸의 조직체가 산소를 보통 때보다 되도록 더 많이 소모하게 만드는 운동일수록 운동으로서의 효과는 더 높아지기 마련이죠. 그러니까 뛰는 것이 걷는 것보다 더 운동으로서의 효과가 있고, 줄넘기를 하는 것이 맨손체조를 하는 것보다 더 효과가 있어요.
그러나 사실상 운동 효과의 비교는 무엇을 몇 분 동안 했느냐를 종합적으로 따져봐야만 알 수가 있어요.
아무리 산소의 소모가 적은 걷기 운동이라도 30분 동안 계속하면, 더 과격한 운동인 뛰는 운동을 10분 동안 하는 것보다 열량의 소모 면에서 약간 앞서는 결과가 나오는데요.
50kg의 체중인 사람이 30분을 걸으면 80kcal를 소모하게 되는데, 같은 사람이 10분 동안 서서히 뛰면 73kcal를 소모하게 되죠. 그러므로~ 아무 운동이나 자신이 할 수 있고, 즐길 수 있는 것을 골라서 충분한 시간 동안만 하면 운동으로서의 효과를 충분히 누릴 수 있는 것이죠.
하기 싫고, 귀찮고, 억지로 하는 것보다 가까운 수목원을 찾아 매일 둘러본다던가, 뒷산을 오르기, 축구, 야구, 암벽등반, 배드민턴 등 몇가지 운동들을 해보고 자신이 재미있어 하는 운동을 습관들여보세요. 함께 운동하는 사람과 더욱 친밀한 관계도 쌓을 수 있을 것이랍니다~!!!
