체중 감량 목표 하루 500kcal 성공하면, 한달 2kg!

체중 감량 목표 하루 500kcal 성공하면, 한달 2kg!

 

체중 감량을 할때, 무조건 많이 줄인다고 해서 좋은 방법은 아니랍니다. 노화를 방지하면서 건강히 체중 감량에 성공하려면, 한 달에 체중 감량 목표를 지방 두덩어리 정도, 약 2kg을 목표로 잡는 것이 좋아요.

 

한 달만에 이 이상을 줄이려고 마음먹을 경우, 성공하기도 쉽지 않으며 성공을 하더라도 몸의 많은 부분에서 갑작스러운 노화현상이 찾아올 수 있죠!

 

 

체지방 1kg을 줄이기 위해서는 7,700kcal를 소모해야 하는데, 2kg을 줄이기 위해서는 15,400kcal를 줄여야 한단 계산이 나와요.

 

한 달을 30일로 잡으면, 결국 한 달에 체지방을 2kg 줄이기 위해서는 하루 500kcal 정도를 덜 먹거나, 500kcal만큼 더 움직여주는 것으로 체중 감량 목표를 성공할 수 있죠! 무조건 나눠 할 필요가 있답니다. 몰아하면 올바른 방법이라 할 수 없죠.

 

음식이나 운동 중 하나로만 달성하려 하지 말고, 공평하게 나눠서 250kcal 정도를 덜 먹으면서도 250kcal 정도 더 운동하는게 좋아요. 음식으로만 칼로리를 줄일 경우에 빠르게 체중이 줄어들겠지만 섭취하는 음식을 줄이면 영양소 결핍이 일어날 수 있고, 영양소 결핍은 근육 감소 등의 문제가 생겨날 수 있죠.

 

250kcal를 음식으로 계산해보면, 김밥 반줄, 자장면 반 그릇, 콤비네이션 피자 한쪽, 큰 닭튀김 1개, 치즈 케이크 한쪽 정도가 된답니다.

 

바쁜 아침에 김밥을 두 줄씩 먹던 사람이라면 한 줄 반으로 줄이면 되고, 평소 피자를 3~4쪽씩 먹는다면 2~3쪽으로 줄여주면 된답니다.

 

또한, 체중 감량 목표를 달성하기 위해 하루 세끼의 식사 모두를 줄이는 것도 좋겠지만, 우리가 무심코 먹게되는 음료, 간식 등의 섭취를 줄이는게 가~장 좋답니다. 밥 한 공기의 열량은 대략 300kcal, 그런데 이온음료는 80~100kcal의 열량을 가졌답니다.

 

다방커피 한 잔에 50~60kcal, 간식으로 자주 먹는 파운드 케이크 한 조각은 200~300kcal의 열량을 가졌답니다. 이런 음료나 간식들은 무심코 먹을 수 있으며 포만감도 크지 않아서 많이 먹는 건 일도 아니죠!

 

조금 불편하게 느껴지더라도 자신이 먹는 음식들을 모~두 체크해보고, 이런 간식들을 줄이는 계획을 세워보세요. 설탕 등은 노화를 촉진시키는데 간식을 줄이는 것만으로 체중 감량 목표와 함께 노화 방지도 함께 이뤄낼 수 있어요.

 

나머지는 운동으로 빼는 250kcal가 있는데요. 1시간 ~ 1시간 30분 정도의 빠른 걷기만으로도 충분하답니다. 달리기를 통해 시간을 더욱 줄이는 방법도 있으며, 너~무 바빠 운동을 할 시간이 없는 경우라면 500kcal의 섭취를 줄이는 방법을 선택하면 되겠죠.

 

효과적인 체중 감량 목표를 세우기 위한 계획표를 살펴보세요. 간단하며 효율적인 체중감량을 진행할 수 있을 것이랍니다!