본문 바로가기

임신2

임신 중 운동은 이렇게! 임신 중 운동은 이렇게! 임신중에는 어떤 운동을 어떻게 하는게 좋을까요? 임신중에는 새로운 운동을 시작하기보다 평소 익숙한 운동이 좋다고 해요. 주로 저강도로 20~30분 정도 하는 것이 제일이며, 일주일에 3~4회 정도가 적당하다고 하죠. 임신중에 권장되는 운동으로는 빠른 속도로 걷기, 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 물에서 수영하기, 임산부용 수중 에어로빅, 적절한 힘과 속도로 고정식 자전거 타기, 편안한 정도로 하는 스텝 머신이나 계단 오르기(뚱뚱한 산모는 계단을 내려오는 동작은 피하는게 좋음), 임산부용 요가나 미용체조 등이 있죠. 임신 4개월 이후에는 자궁이 커져 심장으로 들어가는 큰 혈관이 막혀 심장에서 나오는 혈액량이 줄어들기에 등을 바닥에 대고 똑바로 누워서 하는 운동을 피하는 것이 필요해요. .. 2018. 2. 26.
임신 중 체중변화, 얼마큼이 적당할까? 임신 중 체중변화, 얼마큼이 적당할까? 임신 중 적절한 체중증가는 11~13kg 정도이며, 쌍둥이를 가졌다면 16kg 정도까지는 체중변화가 있어도 괜찮다고 해요. 일반적으로 이 범위 안에서 체중이 증가할 경우 아이를 낳은 후에도 실질적 체중증가는 0.5kg 정도밖에 되지 않는다고 하죠. 그런데, 최근에는 임신 중에는 잘 먹고 충분히 먹어야 한단 생각에 20kg 가까이 체중이 늘어나는 산모들을 쉽게 만날 수 있죠! 만약, 임신 중 체중변화가 11~13kg 사이라면 산후 6주가 되었을 때 대략 임신 전 체중으로 돌아갈 수가 있어요. 그런데 실제 이렇게 몸무게가 임신 전과 비슷하게 되돌아온 경우는 28%에 불과하다고 해요. 비만한 여성은 임신을 하기 전에 반드시 체중을 줄인 후에 아기를 가져야 한다고 하죠. .. 2018. 2. 23.