임신 중 운동은 이렇게!

임신 중 운동은 이렇게!

 

임신중에는 어떤 운동을 어떻게 하는게 좋을까요? 임신중에는 새로운 운동을 시작하기보다 평소 익숙한 운동이 좋다고 해요. 주로 저강도로 20~30분 정도 하는 것이 제일이며, 일주일에 3~4회 정도가 적당하다고 하죠.

 

임신중에 권장되는 운동으로는 빠른 속도로 걷기, 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 물에서 수영하기, 임산부용 수중 에어로빅, 적절한 힘과 속도로 고정식 자전거 타기, 편안한 정도로 하는 스텝 머신이나 계단 오르기(뚱뚱한 산모는 계단을 내려오는 동작은 피하는게 좋음), 임산부용 요가나 미용체조 등이 있죠.

 

 

임신 4개월 이후에는 자궁이 커져 심장으로 들어가는 큰 혈관이 막혀 심장에서 나오는 혈액량이 줄어들기에 등을 바닥에 대고 똑바로 누워서 하는 운동을 피하는 것이 필요해요.

 

윗몸 일으키기나 두 다리 들어올리기처럼 배에 압력을 가하는 운동도 피해야 하죠! 또 질내에 공기가 들어갈 수 있는 자세의 운동, 즉 거꾸로 누워 자전거 타기, 무릎을 굽히고 네 발로 엎드린 상태에서 무릎을 가슴에 끌어당기는 동작 등도 피하는 것이 좋다고 해요.

 

등허리를 앞으로 구부리는 운동, 등을 뒤로 젖히거나 뒤트는 운동, 허벅지 안쪽근육에 힘을 주는 운동, 관절을 지나치게 굽히거나 펴는 운동, 점프하기, 갑자기 방향을 바꾸는 운동 등도 임신 중 주의해야 할 운동이라 한답니다!

 

이를 참고해서 임신 중 운동을 해준다면, 더 건강하면서도 임신 후 체중증가로 인한 걱정도 함께 덜어버릴 수 있답니다~!!