잔주름이 생기지 않고 나잇살 빼는법 하루 60g의 '이것'

잔주름이 생기지 않고 나잇살 빼는법 하루 60g의 '이것'

 

잔주름이 생기지 않고서 나잇살을 빼려면 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까요? 일반적으로 하루 반드시 필요한 단백질의 양은 체중 1kg에 1g 정도라고 하는데요!

 

허나, 다이어트나 노화방지를 위하여 열량을 적게 섭취하는 경우에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질 섭취를 늘리는 경우도 있답니다.

 

 

 

우선 계산이 간편하도록 1kg당 1g을 기준으로 살펴보도록 하죠. 만약 체중이 60kg의 여성이라면 적어도 하루 60g 정도의 단백질 섭취가 병행되어야 한답니다.

 

이중에 1/3에 해당되는 20g 정도는 완전단백질 형태로 섭취를 해주고서 나머지는 콩이나 두부, 잡곡밥 등의 단백질로 섭취를 해주면 되죠.

 

가금류(닭, 오리), 생선 등은 무게의 20% 정도가 단백질이라고 해요. 즉, 조리하지 않은 육류나 생선 100g에는 20g의 단백질이 함유되어 있는 것이죠.

 

탁구공 크기의 닭고기나 로스용 소고기 1장, 작은 고등어 한 토막에는 각각 8g의 단백질이 들어 있답니다.

 

닭고기로 20g의 단백질을 섭취한다면 탁구공 크기 2개 반 정도의 양을 먹어주면 되는 것이죠. 로스구이로 먹는다면 로스구이 2장 반을, 생선의 경우 작은 크기로 2토막이면 잔주름이 생기지 않고 나잇살 빼는법에 필요한 충분한 단백질의 섭취가 가능하죠.

 

중간 크기의 달걀 1개와 두부 1/6모(약 80g)에는 8g, 우유 1컵에는 6g의 단백질이 각각 함유되어 있답니다. 주식으로 아침, 점심, 저녁을 먹는데 일상적인 반찬을 합하면 하루 20g 정도의 단백질을 섭취할 수 있는 것이죠.

 

요약을 해보면..!!

하루 세끼 식사와 반찬을 통해 20g 정도의 단백질을 섭취하고 또 다른 20g은 육류나 닭고기, 생선을 통해 섭취해주면 된다는 것이죠. 그리고 나머지 20g의 경우 저지방 우유 1~2잔이나 두부 그리고 더 원한다면 달걀 삶은 흰자 정도를 먹으면 충분한 단백질의 섭취가 가능하답니다.

 

저지방을 추천하는 이유가 있는데, 일반 우유는 포화지방이 8g 정도 들어있으나 저지방 우유에는 2g 정도의 포화지방만 들어있기 때문이죠. 따라서 복부비만이나 당뇨, 동맥경화, 고지혈증 등이 있는 사람들의 경우에는 더더욱 저지방 우유를 마시는 것이 좋답니다.

 

고등어와 꽁치와 같은 등 푸른 생선 역시도 고지방군으로 분류가 되는데, 물론 흰 살 생선보다 등 푸른 생선의 열량이 더 많기는 하죠!

 

그러나, 등 푸른 생선에는 성인병이 있다거나 뱃살이 있는 사람들의 혈관을 깨끗하게 만들어주며 오메가3 지방산이 많아서 하루 한 토막 정도는 먹어주는 것이 훨~씬 좋답니다! 건강한 단백질 허벌라이프의 포뮬라3 단백질 파우더를 구매해보세요!