운동6 임신 중 운동은 이렇게! 임신 중 운동은 이렇게! 임신중에는 어떤 운동을 어떻게 하는게 좋을까요? 임신중에는 새로운 운동을 시작하기보다 평소 익숙한 운동이 좋다고 해요. 주로 저강도로 20~30분 정도 하는 것이 제일이며, 일주일에 3~4회 정도가 적당하다고 하죠. 임신중에 권장되는 운동으로는 빠른 속도로 걷기, 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 물에서 수영하기, 임산부용 수중 에어로빅, 적절한 힘과 속도로 고정식 자전거 타기, 편안한 정도로 하는 스텝 머신이나 계단 오르기(뚱뚱한 산모는 계단을 내려오는 동작은 피하는게 좋음), 임산부용 요가나 미용체조 등이 있죠. 임신 4개월 이후에는 자궁이 커져 심장으로 들어가는 큰 혈관이 막혀 심장에서 나오는 혈액량이 줄어들기에 등을 바닥에 대고 똑바로 누워서 하는 운동을 피하는 것이 필요해요. .. 2018. 2. 26. 나에게 적합한 적정 운동량을 알아보는 법! 나에게 적합한 적정 운동량을 알아보는 법! 적절한 운동이란 별것 아니다 ㅣ 다이어트를 위해서, 근육만들기를 위해서 혹은 질병관리, 스트레스 관리를 위해서 운동을 하란 것은 대단한 운동이 절대 아니랍니다..!! 건강을 위한 운동이란 적어도 그 운동을 함으로써 우리 몸이 쉬고 있을 때에 비하여 산소를 더 소모하게끔 하는 동작이면 충분한 것이죠. 다시 말해서 우리가 해야 할 운동은 가만히 앉아있거나 누워있지만 않으면 되는 것인데요! 물론, 몸의 조직체가 산소를 보통 때보다 되도록 더 많이 소모하게 만드는 운동일수록 운동으로서의 효과는 더 높아지기 마련이죠. 그러니까 뛰는 것이 걷는 것보다 더 운동으로서의 효과가 있고, 줄넘기를 하는 것이 맨손체조를 하는 것보다 더 효과가 있어요. 그러나 사실상 운동 효과의 비.. 2018. 1. 10. 이전 1 2 다음
